Reverse Hyper extension

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Reverse Hyper extension

The Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີໃຫ້ທັງສອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດການຟື້ນຟູ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Hyper extension

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ ຫຼື hooks ຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານຊື່ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ລົງໄປຫາພື້ນ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Hyper extension

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ glute ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ overextending ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.

Reverse Hyper extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Hyper extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Hyperextension, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Hyper extension?

• The Banded Reverse Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ harder.
• The Single-Leg Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງແຍກ glute ແລະ hamstring ແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Bench Reverse Hyperextension: ການໃຊ້ incline bench ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• The Weighted Reverse Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Hyper extension?

• Glute Bridges: Glute Bridges ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍ Reverse Hyper, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• ຫມານົກ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Reverse Hyper ໂດຍສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ Reverse Hyper ປະສິດທິຜົນ.