Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ການເສີມສ້າງແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, hamstrings ແລະ glutes. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບດິນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbells ຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນຂຶ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຫຼີກລ່ຽງການມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼື overarching ມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນ.
• Hinge at the Hips: ການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍຄວນຈະມາຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbells ຕາມຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄປເທົ່າທີ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີການມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງ.

Dumbbell Stiff Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Stiff Leg Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອອກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮູບແບບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກຂາທີ່ແຂງ, ແຕ່ມີການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, glutes, ແລະ hamstrings.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ deadlift ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift ໃນການຂາດດຸນ: ການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນຂັ້ນຕອນຫຼືກ່ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຍືດຍາວໃນ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ໂດຍການສຸມໃສ່ການ quadriceps ແລະ glutes, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ deadlift ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີການສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍສະໂພກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງໄລຍະການຍົກຂອງ deadlift ແລະປ້ອງກັນ. ການບາດເຈັບຕ່ໍາ.