Dumbbell Superman

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Superman

Dumbbell Superman ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ມີຜົນປະໂຫຍດຮອງກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Superman

• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງບິນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ "Superman".
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ ແລະເບິ່ງຕາຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ glutes.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສໍາລັບຈໍານວນການເຕັ້ນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Superman

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: Dumbbell Superman ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ແຕ່ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ຫຼັກໆ.

Dumbbell Superman প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Superman?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Superman ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Superman?

• Dumbbell Superman ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Superman ກັບ Twist: ສະບັບນີ້ປະກອບມີການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, engaging ກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Dumbbell Superman Pulse: ແທນທີ່ຈະຖືທ່າຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານກຳມະຈອນຂຶ້ນ ແລະ ລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບາດແຜໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Dumbbell Superman ກັບແຖວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດແຖວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Superman?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບໃນ Dumbbell Supermans.
• ຂົວ Glute ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell Supermans ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Superman.