Dumbbell Straight Legs Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Straight Legs Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມການຈັດລໍາດັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Straight Legs Deadlift

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ງໍຊ້າໆຢູ່ທີ່ແອວ, ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Straight Legs Deadlift

• ຮັກສາ Dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖື dumbbells ໄກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເລື່ອນລົງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຕໍາແໜ່ງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນດ້ວຍພະລັງງານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. 5

Dumbbell Straight Legs Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Straight Legs Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Legs Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Straight Legs Deadlift?

• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຜູກມັດແລະຫຼັງຕ່ໍາກວ່າ.
• Dumbbell Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ້ນກວ່າ, ໂດຍກຳນົດເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນ.
• Dumbbell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າ, ຄວບຄຸມຫຼາຍ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ hamstrings ແລະ glutes ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• Dumbbell Deadlift with Row: ອັນນີ້ລວມເອົາ dumbbell deadlift ແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີແຖວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Straight Legs Deadlift?

• Glute Bridges: Glute Bridges ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Straight Legs Deadlift, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ deadlift.
• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Straight Legs Deadlift ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hip flexors, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີຮູບຮ່າງດີທີ່ສາມາດປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.