Dumbbell Superman

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Superman

Dumbbell Superman ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Superman

• ຖື dumbbell ອ່ອນໆຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານພ້ອມກັນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າ 'ຊຸບເປີແມນ' ນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Superman

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໃນເວລາປະຕິບັດ Dumbbell Superman, ຫາຍໃຈເອົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍົກພວກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ດອນ​

Dumbbell Superman প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Superman?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Superman, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Superman?

• ສະຫຼັບ Dumbbell Superman: ແທນທີ່ຈະຍົກແຂນ ແລະຂາຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງດ້ານຂວາ ແລະຊ້າຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Superman ກັບ Row: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Superman ທີ່ມີກໍາມະຈອນເຕັ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເປັນກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຍົກ, ສະຫນອງການບາດແຜເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Superman ກັບ Leg Curl: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າແລະ curl ຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Superman?

• Planks: Planks ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Superman, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• Bent-over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Superman, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຶງແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.