Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor

পরিচিতি Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

Dumbbell Upright Shoulder Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ມັກຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຕໍ່ໄປ, ໝຸນແຂນອອກທາງນອກເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາໃນສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຖືເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ.
• ທ່າສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກ

Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Upright Shoulder External Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff ຂອງ rotator ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• One-Arm Dumbbell Upright Shoulder Rotation External : ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder Rotation ພາຍນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Upright Shoulder ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກທີ່ເຄື່ອງສາຍ: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ smoother, ການຄວບຄຸມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເສີມການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າ Upright ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງບ່າບ່າໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Dumbbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງລວມທັງ deltoids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງສາມາດເສີມການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າ Dumbbell Upright ໂດຍການສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. .