ກ້າມຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি ກ້າມຂຶ້ນ

Muscle-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງບ່າ, ຫຼັງ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກ gymnasts, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນສູງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມຂຶ້ນ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂັບແຂນສອກຂອງທ່ານລົງໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເອົາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບ, ນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະການດຶງຂຶ້ນ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຮອດແຖບ, ປ່ຽນມືຂອງທ່ານຈາກມືດຶງຂຶ້ນໄປຫາມືຈຸ່ມໂດຍການມ້ວນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຜ່ານແຖບ, ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະການປ່ຽນແປງ.
• ເມື່ອຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມັນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນໄລຍະການອາບນ້ໍາ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ ແລະ ເຝິກຊ້ອມຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມຂຶ້ນ

• **ໃຊ້ການຈັບຜິດ:** ການໃຊ້ມືຈັບຜິດ (ບ່ອນທີ່ຂໍ້ມືວາງຢູ່ເທິງແຖບ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປຫາຈຸ່ມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການຈັບມືນີ້ສາມາດຍາກທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດແລະອາດຈະບໍ່ສະບາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການກ້າມເນື້ອທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Kipping:** Kipping, ຫຼືການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ momentum, ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• **Master the Pull-Up and Dip first:** ກ້າມ-ຂຶ້ນ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ a

ກ້າມຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ ເຊັ່ນ: ການດຶງຂຶ້ນ, ຢອດ, ແລະຍູ້. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍແລ້ວ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼືການເສີມກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມຂຶ້ນ?

• Bar Muscle-up: ນີ້ແມ່ນການຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນມາດຕະຖານປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບຊື່, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການປະສານງານ.
• The Kipping Muscle-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ເພື່ອສ້າງ momentum, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ.
• ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ບໍ່ມີການ swinging ຫຼື kipping ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍລິສຸດເພື່ອດຶງແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຜ່ານແຖບ.
• ການຂຶ້ນກ້າມເນື້ອແຂນດຽວ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສຸດທີ່ການຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມຂຶ້ນ?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການເສີມກ້າມຊີ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະ forearms, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມເນື້ອ.