Weighted ຢືນ Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Weighted ຢືນ Curl

The Weighted Standing Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຄວາມງາມທີ່ມີກ້າມຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ຢືນ Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ຢືນ Curl

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈັງຫວະຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ ແລະ ໝັ້ນທ່ຽງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຕ່ລະຕົວແທນແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.

Weighted ຢືນ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ຢືນ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Standing Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ຢືນ Curl?

• Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• The Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການປ້ອງກັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆຈາກດ້ານຫລັງແລະບ່າ.
• The Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະ curl ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ bicep ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນ curl ມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຝາມືລົງແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດວຽກປະສິດທິພາບທັງ biceps ແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ຢືນ Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Weighted Standing Curls ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Weighted Standing Curl, ແຕ່ມີຕໍາແຫນ່ງແຂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາ bicep ທີ່ສົມບູນແບບ.