Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Minor

পরিচিতি Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

The Dumbbell Lying External Shoulder Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການຖິ້ມຫຼື overhead, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າບ່າໂດຍລວມ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຍົກ dumbbell ຊ້າໆໂດຍການຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນທົ່ວທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ** dumbbell ນອນ​ຫມຸນ​ບ່າ​ຂ້າງ​ນອກ​ແມ່ນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄ່ອຍໆໝຸນແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ບ່າ, ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫມຸນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຫມຸນ​ແຂນ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ rotate ແຂນຂອງທ່ານເກີນເປັນ

Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຫມຸນບ່າພາຍນອກຂອງ Dumbbell ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

• ຢືນ Dumbbell ການຫມຸນບ່າພາຍນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Dumbbell External Shoulder Rotation with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Bench Dumbbell ພືດຫມູນວຽນບ່າພາຍນອກ: ການປະຕິບັດການຫມຸນພາຍນອກໃນ bench incline ເປັນການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell ການຫມຸນບ່າຂ້າງນອກດ້ວຍລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

• Dumbbell Lateral Raises: ການຍົກ lateral ຍົກເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoid ຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການ dumbbell ນອນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຫມຸນແລະປັບປຸງທ່າທາງ.