ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Sternocleidomastoid

পরিচিতি ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ

ການຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບໍລິເວນຄໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະມີອາການຄໍຍ້ອນການນັ່ງຫຼືເບິ່ງຫນ້າຈໍເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກຮຽນ, ຫຼືຄົນຂັບລົດ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ

• ສໍາລັບການຍືດຄໍດ້ານຫນ້າ, ຊ້າໆ tilt ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງເບິ່ງເພດານ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນສ່ວນຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ; ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຊອກຫາຊື່.
• ສໍາລັບການຍືດຄໍດ້ານຫລັງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຄາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນສ່ວນຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ; ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຫຼີກເວັ້ນການ jerks ກະທັນຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ອ່ອນໂຍນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຖືສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີກັນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຜ່ານຈຸດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍການຍືດຄໍດ້ານໜ້າ ແລະ ຫລັງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: ການຍືດຄໍດ້ານໜ້າ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີ. 2. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງຄໍ. 3. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 4. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Back Neck stretch: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີ. 2. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງເພດານ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 3. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 4. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າລືມຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການຍືດຍາວເຫຼົ່ານີ້, ແລະຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງໃດໆ. ສະເຫມີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ?

• ການຍືດຄໍແບບຢືນຢູ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆ tilt ຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພື່ອ stretch ຄໍແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ການຍືດຄໍທີ່ນອນຢູ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ໝອນນ້ອຍໆ ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວທີ່ມ້ວນຢູ່ໃຕ້ຄໍເພື່ອໃຫ້ທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ການຍືດການຫມຸນຂອງຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຫົວຂອງທ່ານຊ້າໆຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນໃນຄໍແລະດ້ານເທິງ.
• ການຍືດຍືດຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງຢ່າງຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດສ່ວນຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ?

• ການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກການທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ເສີມການຍືດຄໍດ້ານຫນ້າແລະຫລັງໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ.
• Upper Back Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງຄໍດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງໂດຍການສະຫນອງການຍືດຍາວໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ.