Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor

পরিচিতি Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

ການຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງບ່າຕັ້ງຂຶ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຖິ້ມຫຼື racquet, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆໝຸນແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນສອງດ້ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫມຸນແຕ່ລະແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ມຸມຂວາ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມຂວາ (90 ອົງສາ). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ມຸມສອກກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Consistent Tension: ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນພາຍນອກຂອງ Upright Shoulder. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• ການໝຸນຂອງບ່າຂ້າງນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ຫຼື ບານສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າບ່າ: ນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າຕື່ມອີກ.
• Standing Band Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Wall Shoulder rotation ພາຍນອກ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າ Upright, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະ posture.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າ Upright, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະການເຮັດວຽກ.