ຢືນ W ຍົກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Subscapularis, Teres Major

পরিচিতি ຢືນ W ຍົກ

Standing W-raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງແນໃສ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ W ຍົກ

• ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະແຂນຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງ "W".
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໂດຍຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຮັກສາຮູບຮ່າງ "W" ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ W ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ W-raise ແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼືທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດລົງ

ຢືນ W ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ W ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing W-raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ W ຍົກ?

• The Incline W-Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າແລະດ້ານເທິງ.
• The W-Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Single-Arm W-Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• W-Raise with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ W ຍົກ?

• Lateral Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Standing W-raise ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.
• ແຖວນັ່ງສາມາດເສີມການຢືນ W-raise ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ W-raise, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.