Dumbbells Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbells Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbells Sumo Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາພື້ນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກຍົກ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງກົ້ນແລະຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbells Sumo Squat

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫັນໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປທາງໜ້າ, ບໍ່ລົງ, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• Full Range of Motion: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. Squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການບໍ່ລົງເລິກພຽງພໍໃນ squat ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ຮີບຟ້າວເຮັດຊໍ້າຄືນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມຈະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Dumbbells Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbells Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sumo Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbells Sumo Squat?

• Sumo Squat ດ້ວຍການດຶງສູງ: ນີ້ຈະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງ sumo squat ແບບດັ້ງເດີມ. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ squat, ທ່ານດຶງ dumbbell ເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານອອກ.
• Sumo Squat ດ້ວຍການຍົກຂາຂ້າງ: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ sumo squat, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glute ກ້າມຊີ້ນ.
• Sumo Squat ກັບ Calf Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ sumo squat, ທ່ານລຸກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ calf ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Sumo Squat Pulse: ແທນທີ່ຈະມາຕະຫຼອດລະຫວ່າງ reps, ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, pulse, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຕົ້ນຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbells Sumo Squat?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສາມາດເສີມ Dumbbell Sumo Squats ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Dumbbell Sumo Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງ engaging ຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງ sumo squats.