Dumbbell Walking Lunges

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Walking Lunges

Dumbbell Walking Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະປະສົມຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Walking Lunges

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງ lunge ຕໍ່ໄປ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຄືເກົ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ lunge ຍ່າງນີ້, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບແຕ່ລະບາດກ້າວ, ສໍາລັບຈໍານວນ reps ຫຼືໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Walking Lunges

• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະປອດຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຫນ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ lunge​. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຕັ້ງຕະຫຼອດ l

Dumbbell Walking Lunges প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Walking Lunges?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Walking Lunges ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການຍ່າງ lunges ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Walking Lunges?

• Dumbbell Side Lunges: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະເປັນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກນອກເຫນືອຈາກ glutes ແລະ quads.
• Dumbbell Curtsy Lunges: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນໃນມຸມຫນຶ່ງ, ຂ້າມຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂາຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍ glutes ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Jumping Lunges: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດຢ່າງແຮງ ແລະປ່ຽນທ່າເຕັ້ນກາງອາກາດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular.
• Dumbbell Static Lunges: ແທນທີ່ຈະຍ່າງຫຼືໂດດ, ທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນດຽວແລະ lunges ຈັບສະຫຼັບ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Walking Lunges?

• Step-ups: Step-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Walking Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງແລະການປ່ຽນແປງຄວາມສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Deadlifts: Deadlifts ສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Walking Lunges ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ lunges, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.