ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ

The Exercise Ball Lower Back Prone Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ

• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກ ແລະວາງມືໃສ່ລູກ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫລັງຂອງເຈົ້າຍືດໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ມ້ວນບານກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະລຽບໆຢູ່ເທິງບານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນວ່າ stretch ມີປະສິດທິພາບ.
• ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍືດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ບິດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ຕາຂອງເຈົ້າຄວນເບິ່ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າໆກັນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໄປໄກເກີນໄປ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະ

ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lower Back Prone Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສັງເກດເຫັນພວກເຂົາຫຼືແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ?

• ການ stretch Ball Bridge ອອກກໍາລັງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ເພື່ອສ້າງຂົວ, ເຊິ່ງປະສິດທິຜົນ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການຍືດຕົວຂອງລູກໝາກບານອອກກຳ ລັງກາຍ: ນີ້ປະກອບມີການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ ແລະ ວາງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃສ່ລູກອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນອອກຂ້າງໜ້າ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມອອກເປັນທ່າຍືດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pikes Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງ shins ຕ່ໍາຂອງທ່ານໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນບານໄປຫາມືຂອງທ່ານໂດຍການຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Cobra Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍແລະຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ stretches ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຢຽດ ຂາ ຫລັງ ເລື່ອນ?

• "Exercise Ball Hip Bridges" ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວ.
• "Exercise Ball Dead Bugs" ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງ Back Prone Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຕ່ໍາ, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.