Crunch ຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি Crunch ຮ່າງກາຍ

Cross Body Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ ແລະ ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອ midsection ແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ຮ່າງກາຍ

• ຕໍ່ໄປ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະບິດເພື່ອໃຫ້ສອກຂວາຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະສອກກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລານີ້ນໍາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ຮ່າງກາຍ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, abs ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການບີບຕົວຂ້າມຕົວ, ເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງຕົນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼັງຈາກ crunch ແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດວຽກຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍຫຼືບໍ່ຂະຫຍາຍຂາອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງ

Crunch ຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ຮ່າງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Body Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງທ້ອງແລະສະຫຼຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ຮ່າງກາຍ?

• The Swiss Ball Cross Body Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ບານສະວິດເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Reverse Cross Body Crunch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະເອົາສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Plank Cross Body Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກກົງກັນຂ້າມ, ສຸມໃສ່ການແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• The Bicycle Cross Body Crunch: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ຮ່າງກາຍ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Cross Body Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cross Body Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ crunch ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ແຂງ.