Hip Raise Crunch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

পরিচিতি Hip Raise Crunch

Hip Raise Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​ແລະ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Raise Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ສອກກວ້າງ, ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມ.
• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນປະຕິບັດການບີບຄັ້ນໂດຍການຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Raise Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຍົກສະໂພກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານ tighten ແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ

Hip Raise Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Raise Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Raise Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, abs ຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Raise Crunch?

• Weighted Hip Raise Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Swiss Ball Hip Raise Crunch: ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນບານສະວິດ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• Banded Hip Raise Crunch: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Elevated Hip Raise Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Raise Crunch?

• Plank: The Plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນດີເພາະມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍກັບ Hip Raise Crunch, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າ, ແຂນ, ແລະ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມ, ເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບ ແລະ ຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ Hip Raise Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.