ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch

The Cross Body Twisting Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍານົດຢ່າງດີ, toned midsection.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch

• ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ interlaced, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch​, ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເອົາ​ສອກ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ສະ​ຫຼັບ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ; rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບິດບ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການດຶງຄໍໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຄໍແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມືຂອງເຈົ້າແມ່ນ

ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Body Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຄືນຫນ້ອຍລົງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການບີບອັດມາດຕະຖານເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດມັນໄດ້. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch?

• Standing Cross Body Crunch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຈາກນັ້ນເອົາສອກ ແລະ ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມມາຮ່ວມກັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ.
• Seated Cross Body Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງ, ກົ້ມຂໍ້ຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.
• The Stability Ball Cross Body Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Plank Cross Body Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມຮ່າງກາຍບິດ Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Cross Body Twisting Crunch, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ rectus abdominis ແລະ obliques, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Plank with Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cross Body Twisting Crunch ໂດຍການສະຫນອງການຍຶດຄົງທີ່ທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ບິດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຫມຸນເພື່ອເຮັດວຽກສະຫຼຽງ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Cross Body Twisting Crunch.