Suspension Twist

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Twist

Suspension Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະພະລັງງານການຫມຸນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Twist

• ເອົາມືຈັບຂອງສາຍ suspension ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ.
• ຢືດຫຼັງຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ດຶງມືຈັບໄປທາງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານເປັນສີ່ຫລ່ຽມແລະຢູ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດການຊ້ໍາກັນສໍາລັບທັງສອງດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Twist

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຈັບມືຈັບຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ ພ້ອມກັບຍົກແຂນອອກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼື hunching ບ່າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ຂອງ Suspension Twist ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອດຶງທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ

Suspension Twist প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Twist?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Twist, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືການດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Twist?

• Suspension Twist ກັບ Squat ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງເປັນ squat, ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• The Elevated Suspension Twist ເປັນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• The Suspension Twist with a Push-Up ເພີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພື່ອບິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Double Suspension Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງຄູຝຶກ suspension ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນຶ່ງສໍາລັບແຕ່ລະມື, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Twist?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄືກັນກັບການບິດແບບ Suspension, ບິດພາສາລັດເຊຍແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ນັກປີນພູ: ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຫຼັກ, ຄືກັນກັບ Suspension Twist. ລັກສະນະເຄື່ອນໄຫວຂອງ Mountain Climbers ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດໃນ Suspension Twist.