ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch

The Exercise Ball Sead Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແຫນ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະສອດຄ່ອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstring ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດເລື້ມຄືນການຍືດຍາວດ້ວຍຂາອື່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch

• ຢຽດຂາອອກເທື່ອລະກ້າວ: ຢຽດຂາໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຫັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຍືດຍາວ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ຄວນຖືລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ສະຫຼັບຂາ: ຫຼັງຈາກຖື stretching, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນຂາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດທັງສອງດ້ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບ. 5

ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ Exercise Ball Sead Hamstring Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນຜົນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີບາງຄົນເບິ່ງແຍງພວກເຂົາຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch?

• ຢືນຢູ່ເສັ້ນກ່າງແຂນ: ຢືນຊື່ ແລະວາງຕີນໜຶ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນ ແລະ ປາຍຕີນຊີ້ຂຶ້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຽດ Hamstring stretch: ນອນກົ້ມຂາບແລ້ວຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ຮັກສາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງ. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Hamstring stretch with Resistance Band: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ດຶງແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• Wall Hamstring Stretch: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບກຳແພງ ແລະ ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂື້ນກັບກຳແພງ, ເຮັດໃຫ້ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ພະຍາຍາມຕັ້ງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃຫ້ຊື່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sead Hamstring Stretch?

• ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hamstring Curl: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກຂອງ hamstrings ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ stretched ນັ່ງ, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ hamstring. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຂາໂດຍລວມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Exercise Ball Sead Hamstring Stretch.