ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ

ສັນຍາສະແຕນຂາຂາຕັ້ງຊື່ Relax on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ hamstrings ແລະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະວາງມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstring ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ

• **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ເລື່ອນອອກໄປຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສັນຍາກຳຂໍ້ກະດູກ, ພະຍາຍາມດຶງສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມເຮັດອັນນີ້ຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສັນຍາ hamstring ຂອງທ່ານແລະ inhalation ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍອອກ

ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດສັນຍາຂາ Hamstring ຢືນຊື່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍບານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• ນອນຢູ່ຂາຂາຊື່ ສັນຍາການຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງຂາຂອງທ່ານໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ hamstring.
• ຢືນຂາງໍ hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ hamstring.
• ຂາດຽວຢືນຊື່ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງແມ່ນຂະຫຍາຍຊື່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ hamstring.
• ຢືນຊື່ hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍແລະແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຊື່ຂາ Hamstring ສັນຍາຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Hamstring curls, ໂດຍສະເພາະທີ່ເຮັດຢູ່ໃນບານ gym, ສາມາດແຍກອອກຕື່ມອີກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສັນຍາສະແຕນຂາ Hamstring ພັກຜ່ອນໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• Glute Bridges ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສັນຍາຂາຂາຂາຂາຍາວ hamstring ຜ່ອນຄາຍໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບ.