Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

Roll Ball Pectoralis Major - Sternal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງແລະ stretching ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ pectoralis, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ອ່ອນແອຫຼືແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

• ວາງລົງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະວາງລູກຫຼືລູກກິ້ງພາຍໃຕ້ດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ pectoralis major - ກ້າມຊີ້ນ sternal, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະຄ່ອຍໆມ້ວນບານຫຼື roller ໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໃນທົ່ວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວມເອົາກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຈາກ sternum ກັບຂໍ້ກະດູກບ່າ.
• ໃຊ້ເວລາເປັນພິເສດໃນບໍລິເວນໃດນຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາ ຫຼືເຈັບເປັນພິເສດ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ຫົວບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນທັງສອງດ້ານຂອງ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ - sternal ໄດ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຍ້າຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ​ໄປ​ເທິງ​ບານ​, ໃຫ້​ມັນ​ມ້ວນ​ໄປ​ທົ່ວ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈຕື້ນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວຫຼືເບົາບາງຫົວ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ບາງ​ສ່ວນ​ກັບ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງການກັດ. ຟັງ

Roll Ball Pectoralis Major - Sternal প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Roll Ball Pectoralis Major - ອອກກໍາລັງກາຍ Sternal. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?

• ການກົດພື້ນ Dumbbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະກົດ dumbbells ຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ - sternal, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ bench ຖືກກໍານົດເປັນ incline, ເຊິ່ງ shifts ບາງສ່ວນຂອງການເຮັດວຽກຈາກ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ - sternal ກັບຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ.
• Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ - sternal, ແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
• ການກົດດັນສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຢູ່ກັບ pectoralis major - sternal ຕະຫຼອດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ pectoralis major, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເສີມສ້າງ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal.
• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ pectoralis major, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal exercise.