Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ

Roll Ball Pectorial Release ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ hunched ຜ່ານຄອມພິວເຕີຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຊ້ໍາຊ້ອນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ

• ວາງບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼືລູກກິ້ງໂຟມໃສ່ພື້ນແລ້ວນອນລົງທາງໜ້າ, ວາງລູກ ຫຼືລູກກິ້ງໄວ້ໃຕ້ບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາໃສ່ລູກບານ, ໃຫ້ມັນນວດ ແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ມ້ວນປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກ.
• ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດສຳເລັດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງ ແລະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າປັບຕົວ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ

• ** ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ການຈັດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະວາງບານພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກບໍ່ໄດ້ວາງໂດຍກົງໃສ່ sternum ຫຼື collarbone ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍ້າຍ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ, ແຕ່ເປັນການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ. ການມ້ວນໄວເກີນໄປ ຫຼື ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ປ່ອຍໃຫ້ບານຈົມເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
• ** ການ​ປັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ **​:

Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Roll Ball Pectorial Release. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ pectoral, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນໝາກບານຂະໜາດນ້ອຍ, ແໜ້ນໜາຄືກັບລູກກອດ ຫຼືລູກກິ້ງໂຟມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ?

• ການປ່ອຍລູກມ້ວນແບບນອນລົງໃຫ້ເຈົ້ານອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບລູກຢູ່ໃຕ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນ.
• The Wall Roll Ball Pectorial Release ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນແລະເອນກັບກໍາແພງ, ມ້ວນບານໃນທົ່ວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• Arm-Raised Roll Ball Pectorial Release ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວຫຼາຍຂື້ນ.
• ການປ່ອຍລູກບານແບບໄດນາມິກແບບເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໃນທິດທາງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ລູກຖືກກົດດັນກັບຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການປົດປ່ອຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Pectorial ປ່ອຍ?

• ແມງວັນຫນ້າເອິກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Roll Ball Pectorial Release, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
• Dumbbell bench press ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Roll Ball Pectorial Release, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ.