ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch

The Exercise Ball Lying Abductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning ກ້າມເນື້ອແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch

• ຄ່ອຍໆເອື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນບານແລະກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງຈາກຝາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່ານີ້, ຄ່ອຍໆຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຍືດຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຖືການຍືດນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນແລະຢືນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນບານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄ່ອຍໆເປີດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄວ, jerky, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄ້າງຫ້ອງ

ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lying Abductor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະຂາພາຍໃນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ໃຜຜູ້ໜຶ່ງເບິ່ງແຍງ ຫຼື ຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch?

• Standing Exercise Ball Abductor Stretch: ຢືນດ້ວຍລູກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ເນີ້ງເຂົ້າໄປ ແລະ ຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຫາລູກເພື່ອຍືດຕົວລັກພາຕົວຂອງເຈົ້າ.
• Exercise Ball Wall Abductor Stretch: ວາງບານອອກກຳລັງກາຍລະຫວ່າງຂ້າງຂອງເຈົ້າກັບກຳແພງ, ເນີ້ງເຂົ້າໄປ ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຫາລູກເພື່ອຍືດຕົວລັກພາຕົວຂອງເຈົ້າ.
• Exercise Ball Abductor Stretch with Resistance Bands: ປະຕິບັດມາດຕະຖານການຍືດຕົວລູກແບກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ມີແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຍືດ.
• Supine Exercise Ball Abductor Stretch: ນອນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເອົາລູກອອກກຳມະສິດລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນເພື່ອຍືດຕົວລັກພາຕົວຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນ Abductor stretch?

• Side Lying Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lying Abductor Stretch ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, hip abductors, ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການ overuse ຂອງກຸ່ມຍ່ອຍກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
• The Glute Bridge: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ glutes, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງ engages hip abductors, ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lying Abductor Stretch ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.