EZ-bar Drag Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি EZ-bar Drag Bicep Curl

EZ-bar Drag Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມງາມ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-bar Drag Bicep Curl

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, curls ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາກັບ biceps ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງລາກມັນຂຶ້ນຕາມລໍາຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ສອກ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-bar Drag Bicep Curl

• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເທິງ biceps ຂອງ​ທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງບ່າຈາກກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ EZ-bar Drag Bicep Curl​. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືຍົກຕົວໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບໃນລັກສະນະທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ.
• ** ຮັກສາແຖບໃກ້ກັບ

EZ-bar Drag Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-bar Drag Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-bar Drag Bicep Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep ແລະຂະຫນາດ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການຊີ້ນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-bar Drag Bicep Curl?

• Incline EZ-Bar Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curl ໄດ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ bicep ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Preacher EZ-Bar Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
• Seated EZ-Bar Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງທີ່ມີແຖບ EZ-bar ໃນມືຂອງທ່ານ, curling ມັນໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະສອກ stationary.
• Concentration EZ-Bar Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench ຮາບພຽງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະ curling the EZ-bar ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-bar Drag Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ triceps, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ bicep ໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການເສີມສ້າງໂຄງສ້າງແຂນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ EZ-bar Drag Bicep Curls.
• Chin-ups: Chin-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນທີ່ສົມບູນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ໃນ EZ-bar Drag Bicep Curl.