Dumbbell Drag Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Drag Bicep Curl

Dumbbell Drag Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Drag Bicep Curls ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Drag Bicep Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນເທິງຍັງຄົງຢູ່.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Drag Bicep Curl

• ຫຼີກເວັ້ນການ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Drag Bicep Curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling dumbbells ຕະຫຼອດເຖິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
• ນ້ຳໜັກຂວາ:

Dumbbell Drag Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Drag Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Drag Bicep Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າກະແຈຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງທີ່ສຸດ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Drag Bicep Curl?

• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ incline ແລະ curling dumbbells, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະສະຫນອງ stretch ຫຼາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ shoulders ຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ biceps ເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງແຍກອອກຈາກ biceps ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍໃນການຍົກ.
• Standing Resistance Band Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ dumbbell ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Drag Bicep Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Drag Bicep Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ຂອງທ່ານ, ເສີມ Dumbbell Drag Bicep Curl ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຮູບຮ່າງກົມແລະເຕັມທີ່.