Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

The Dumbbell Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແຍກແລະສ້າງ biceps, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຍົກຫຼືດຶງງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ກົ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາກັບ biceps ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກ dumbbells ໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຍົກ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຄວນ exhale ສຸດຄວາມພະຍາຍາມ (ໃນເວລາທີ່ທ່ານ curl ນ້ໍາ) ແລະ inhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການຄັດເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ດອນ

Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ໂດຍການວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນແລະ curling dumbbells ຂຶ້ນ.
• Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະ curling dumbbell ໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ bicep.
• Incline Dumbbell Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ bicep.
• Zottman Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ດ້ວຍການຈັບເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນ wrist ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Alternate Biceps Curl ເນັ້ນໃສ່ biceps, Tricep Dips ແນໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຮັກສາການພັດທະນາແຂນສັດສ່ວນ.
• Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ, ເສີມສ້າງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ໃນ Dumbbell Alternate Biceps Curl.