Dumbbell Prone Incline Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ປາດຖະຫນາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline Curl
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຂວ້າມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: Curl the weights while contracting your biceps while you breathing out. ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼືໃຊ້ບ່າ ຫຼືຫຼັງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, forearms ຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
- ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການຄ້າງຄືນແຕ່ລະຄັ້ງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ລະດັບເຕັມ
Dumbbell Prone Incline Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
- Concentration Curl: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກ, dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນນັ້ນກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
- ຢືນ Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
- Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ curling dumbbell ຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານ curl ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຢູ່ໃຕ້ biceps brachii. ກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫນາຂອງແຂນເທິງແລະເປັນບວກກັບ Dumbbell Prone Incline Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Prone Incline Curl ແນໃສ່ biceps, Tricep Dips ແນເປົ້າໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Prone Incline Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ເຕັກນິກການ Prone Incline Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Prone Incline Curl
- Prone Incline Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການກໍ່ສ້າງ Bicep ກັບ Prone Incline Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bicep ຢ່າງຮຸນແຮງ.