Dumbbell Prone Incline Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Prone Incline Curl

Dumbbell Prone Incline Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ປາດຖະຫນາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂວ້າມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: Curl the weights while contracting your biceps while you breathing out. ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼືໃຊ້ບ່າ ຫຼືຫຼັງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, forearms ຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ຊ້າ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການຄ້າງຄືນແຕ່ລະຄັ້ງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ລະດັບເຕັມ

Dumbbell Prone Incline Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline Curl?

• Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• Concentration Curl: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກ, dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນນັ້ນກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຢືນ Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ curling dumbbell ຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານ curl ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຢູ່ໃຕ້ biceps brachii. ກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫນາຂອງແຂນເທິງແລະເປັນບວກກັບ Dumbbell Prone Incline Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Prone Incline Curl ແນໃສ່ biceps, Tricep Dips ແນເປົ້າໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.