EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ

The EZ Barbell Decline Close Grip Face Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະພັດທະນາຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ການ bodybuilders​, ນັກ​ກິ​ລາ​, ແລະ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຍົກ barbell ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາ barbell ຢູ່ຂ້າງເທິງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ລຸກອອກມາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆ​ໄປ​ທາງ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຢູ່​ຂ້າງ​ເທິງ​ມັນ​. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖິ້ມ barbell ໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ກ້າມເນື້ອ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ triceps. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ

EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Decline Close grip Face Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພວກເຂົາເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມທີ່ດີຂອງ barbell, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ?

• The Incline Close Grip Face Press ໂດຍໃຊ້ barbell EZ, ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງ bench ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Flat Bench Close Grip Face Press, ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນການຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງ Close Grip Face Press, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຄື່ອງ Smith ຫຼຸດລົງ Close Grip Face Press, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ smith ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມປອດໄພ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell ປະຕິເສດການຈັບມືຂອງກົດໃບຫນ້າ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ EZ Barbell Decline Close grip Face Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດໃບຫນ້າ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນການກົດໃບຫນ້າ.
• Incline Bench Press: Incline Bench Press ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນແລະຮອບຕົວໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ EZ Barbell Decline Close grip Face Press.