Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາກັບ biceps ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ອັນນີ້ເທົ່າກັບການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງອັນ.
- ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ curls ຂອງນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ curl ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບຕົວຂອງທ່ານ
Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງ biceps ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ແລະຮັກສາຈຸດສຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບ biceps.
- Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນ bench ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະຍົກ dumbbell ໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ການສູງ bicep ໄດ້.
- Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ເພື່ອແຍກ biceps ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ Dumbbell Alternate Biceps Curls.
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ແຕ່ມີອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຍຶດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Dumbbell Alternate Biceps Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ bicep ໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບ Biceps
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- Biceps Curl ກັບ Dumbbells
- ສະຫຼັບ Dumbbell Curl ສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Bicep
- ການເສີມສ້າງແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbells