Dumbbell Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Biceps Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, exhale ແລະ curl ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ຫລັງຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Biceps Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ແກວ່ງນ້ຳໜັກ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ biceps ຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນໄດ້.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການ curl. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ forearm, ບໍ່ແມ່ນສອກ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີ
Dumbbell Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີທ່າອຽງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ biceps ຍືດຍາວ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
- Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຕິດກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກອອກຈາກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
- Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອຮັກສາແຂນເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າ.
- Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ curl ປົກກະຕິແລະ curl ປີ້ນກັບກັນ, ເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearms.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps brachii ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າເມື່ອທຽບກັບ curls dumbbell, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ dumbbell biceps curls.
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຍົກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ເສີມສ້າງ dumbbell biceps curl ໂດຍການຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນ biceps ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bicep curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- Biceps curl ກັບ dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ເສີມສ້າງ biceps ດ້ວຍ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell bicep curl