Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl

The Dumbbell Sead Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ຈາກນັ້ນກິ້ງ dumbbell ອັນໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາກັບ biceps, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຍັງຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບກັບໄປມາລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbell, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• ແຂນສະຫຼັບ: ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ທ່ານຄວນສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນຊ້າຍແລະຂວາຂອງເຈົ້າສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງແລະ forearm.
• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ແລະ curl dumbbell ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Zottman Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນ wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນອນແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ, curling dumbbells ຈາກບ່ອນນັ້ນ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Triceps Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນເທິງ, Triceps Dips ເປົ້າຫມາຍດ້ານຫລັງຂອງແຂນ, triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນເທິງທັງຫມົດ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps ທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep ຂອງ Dumbbell Sead Alternate Biceps Curl.