Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

Sliding Leg Curl on Floor with Towel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະເລື່ອນສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ, ຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະແກນແຫນ້ນແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າເຊັດຕົວ. hips ຂອງທ່ານຄວນຍົກອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ heels ຂອງທ່ານເຂົ້າມາ. ທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ຫຼັງຈາກດຶງ heels ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ, ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Sliding Leg Curl on Floor ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຜ້າເຊັດຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• ການເລື່ອນຂາຂາດຽວ: ໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Sliding Leg Curl with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ hamstrings.
• Sliding leg Curl on a Fitness Bench : ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sliding Leg Curl with Glute Bridge: ການເພີ່ມຂົວ glute ກັບ curls ຂາ sliding ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• Swiss Ball Hamstring Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ hamstrings ເຊັ່ນ Sliding Leg Curl, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Deadlifts: Deadlifts ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະພະລັງງານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Sliding Leg Curl ຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.