ກົ້ມຂາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກົ້ມຂາ
Leg Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນຮ່າງກາຍລຸ່ມທີ່ແນໃສ່ hamstrings ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ calves ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືບັນລຸຂາ toned ແລະກໍານົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົ້ມຂາ
- ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍຶດຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ລີເວີ.
- ງໍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງອອກຈາກແຜ່ນຮອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈອອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
- ເມື່ອທ່ານຕີທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ແລ້ວ, ຖືມັນໄວ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບແຂນຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ກົ້ມຂາ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ hamstrings ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, ກະທັນຫັນ.
- **Full Range of Motion**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການ Hyperextension **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ hyperextending ຫົວເຂົ່າຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາເລັກນ້ອຍ
ກົ້ມຂາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົ້ມຂາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leg Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົ້ມຂາ?
- ນອນກົ້ມຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ lever.
- ຢືນຂາ Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ curling ອື່ນໆໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ.
- Stability Ball Leg Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ບານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງແລະວາງ dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curled ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົ້ມຂາ?
- Deadlifts ສາມາດເສີມ curls ຂາເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ curls ຂາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງຂາ curls, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ hamstrings, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ glutes, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກົ້ມຂາ
- ກິລາບານຂາ curling ສະຖຽນລະພາບ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ກັບບານສະຖຽນລະພາບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາໂດຍໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບຂາ
- ການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ curl curl
- ການເສີມສ້າງ hamstrings ດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານສະ ເໝີ ສຳ ລັບຂາ
- ຂາ curl ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ gym
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hamstrings
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ກົ້ມຂາ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
