Suspension Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি Suspension Leg Curl

Suspension Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງແລະກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສຸມໃສ່ການພັດທະນາລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Leg Curl

• ວາງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຈັບຂອງສາຍ suspension, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຂນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງ heels ຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານສູງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Leg Curl

• **Engage Your Core**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ swing ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ hamstrings ຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ arch ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກັບ​ຫຼັງ​ຕ​່​ໍ​າ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມຮັກສາ hips ແລະ torso ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

Suspension Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Leg Curl?

• Banded Leg Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຕິດກັບວັດຖຸທີ່ທົນທານແລະຫໍ່ຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການ curl.
• Sliding Leg Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເທິງພື້ນຜິວທີ່ລຽບງ່າຍເພື່ອເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວ curling.
• Swiss Ball Leg Curls: ຄ້າຍໆກັບລຸ້ນລູກສະແຕນເລດ, ແຕ່ດ້ວຍບານສະວິດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຸ່ນດ່ຽງໃນບານ.
• One-leged Suspension Leg Curl: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງຂາ suspension ທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຂາໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Suspension Leg Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນປະກອບກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior.
• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Suspension Leg Curls ເພາະວ່າພວກມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.