ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

পরিচিতি ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Inchworm ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, hamstrings, ແລະ shoulders, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫນຶ່ງເທື່ອດຽວ, ຈົນກ່ວາເຈົ້າສາມາດບັນລຸຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ.
• ຖືທ່າຂອງແຜ່ນໄມ້ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກຈັບໄມ້ຄ້ອນ, ເລີ່ມຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາມືຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຮອດມືຂອງເຈົ້າ, ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່ທ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

• **ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ:** ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫົດ ຫຼືຂຶ້ນເທິງອາກາດເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• **Pace Yourself:** ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ

ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Inchworm ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊັ່ນ: ງໍຫົວເຂົ່າຫຼືບໍ່ຍ່າງມືອອກໄປໄກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ?

• The Reverse Inchworm: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍ້າຍ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ຍ່າງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​.
• Inchworm ກັບ Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ push-up ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ walkout, ເພີ່ມອົງປະກອບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ແມ່ທ້ອງນິ້ວກັບບ່າໄຫລ່: ຫຼັງຈາກຍ່າງອອກໄປໃນທ່າວາງໄມ້, ເຈົ້າແຕະບ່າແຕ່ລະຄົນສະຫຼັບກັນ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ.
• Inchworm with a Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຕັ້ນໄປຫາໃນຕອນທ້າຍຂອງການຍ່າງ, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ?

• Push-ups ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ Inchworms ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Squats ເສີມ Inchworms ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດຸນກັບຈຸດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງ Inchworms, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.