Kettlebell Full Swing

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Full Swing

Kettlebell Full Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, hips, core, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດພະລັງງານຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Full Swing

• ງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ແກວ່ງ kettlebell ໄປມາລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຂັບສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າທັນທີ ແລະ ແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນລະດັບໜ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ kettlebell ເລື່ອນລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາ hinge ຢູ່ hips ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້ຊ້ໍາ, ການນໍາໃຊ້ momentum ຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ, ເພື່ອຍ້າຍ kettlebell ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Full Swing

• ** ໃຊ້ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຍົກ kettlebell. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງການເຄື່ອນໄຫວເປັນຮິບສະໂພກ: ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຄືນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບັງຄັບໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນພຽງແຕ່ນໍາພາ kettlebell; ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດການຍົກໜັກ.
• **ຄວບຄຸມການແກວ່ງ:** ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ kettlebell ສູງເກີນໄປ. kettlebell ບໍ່ຄວນໄປຂ້າງເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ການແກວ່ງມັນສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນໄດ້

Kettlebell Full Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Full Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Full Swing, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຈາກຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Full Swing?

• Kettlebell One-Arm Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing kettlebell ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Kettlebell High Pull Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການດຶງສູງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, engaging shoulders ແລະເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍ.
• Kettlebell Swing ແລະ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການ swing kettlebell ແບບດັ້ງເດີມກັບ squat ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາ.
• Kettlebell Alternating Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນ kettlebell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, ປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Full Swing?

• Goblet Squats ຍັງເສີມ Kettlebell Full Swing ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕ້ອງການຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Full Swing ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.