ໂຖງ Supine Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps

পরিচিতি ໂຖງ Supine Plank

Suspension Supine Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສູງຂອງສາຍ suspension. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຖງ Supine Plank

• ວາງລົງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ສາຍ suspension, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະວາງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບສາຍ.
• ເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາ, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ຍ່ຽວ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໂຄ້ງ.
• ຫຼັງຈາກຖືແຜ່ນໄມ້ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານກັບພື້ນ, ປ່ອຍສາຍແອວອອກ, ແລະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຖງ Supine Plank

• **Engage Your Core**: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະຫວ່າງແຜ່ນ supine suspension. ສະເຫມີ tighten ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ**: ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງ, ບໍ່ໂຄ້ງຫຼືມົນ.
• **ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກອດບ່າໄປທາງຫູ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງຄໍແລະບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
• ** ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ**: ຖ້າ

ໂຖງ Supine Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຖງ Supine Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Supine Plank ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Suspension Supine Plank. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຖງ Supine Plank?

• Suspension Supine Plank ກັບ Hip Adduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຕ້ມຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
• Suspension Supine Plank with Knee Tuck: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ.
• Suspension Supine Plank ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຊື່ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Suspension Supine Plank ກັບ Arm Reach: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມແຂນອອກກົງຕໍ່ຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຖງ Supine Plank?

• Suspension Mountain Climbers: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Suspension Supine Plank ໂດຍການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກອັນດຽວກັນ ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, cardiovascular ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ.
• Suspension Pikes: ພວກມັນເສີມ Suspension Supine Plank ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນຍົນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.