Dumbbell Iron Cross

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Iron Cross ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມທະວີການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Iron Cross

• ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ໃນລະດັບແອວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານແລະສູງບ່າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Iron Cross

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ** ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ** ເລືອກ dumbbells ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​. ພວກມັນຄວນຈະໜັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ແຕ່ບໍ່ໜັກຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຍົກບໍ່ໄດ້

Dumbbell Iron Cross প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Iron Cross?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Iron Cross ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາອິດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າແລະຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Iron Cross ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Iron Cross?

• Resistance Band Iron Cross: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມກົດດັນຂອງແຖບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Single Arm Dumbbell Iron Cross: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Dumbbell Iron Cross: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Iron Cross with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານ Dumbbell Iron Cross ກັບ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Iron Cross?

• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Iron Cross ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Iron Cross, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.