Smith Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Smith Deadlift

Smith Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໃຫ້ຕ່ໍາລົງ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບໂດຍການຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່, ຮັກສາແຖບໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອເຈົ້າມາຮອດທ່າຢືນເຕັມທີ່ ໂດຍເອົາໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະບ່າມາຄືນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Deadlift

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ສາ​ຫັດ​. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ຫຼຸດແຖບໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຢຽດຢູ່ສະໂພກ ແລະງໍຫົວເຂົ່າ. ແຖບຄວນເດີນທາງໃນເສັ້ນຊື່ຂຶ້ນແລະລົງ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການນໍາໃຊ້ momentum ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼຸດແຖບທັງໝົດ

Smith Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Deadlift ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແນະນຳທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຄື່ອງ Smith ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Deadlift?

• The Stiff-Leg Smith Deadlift ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ hamstrings, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກ, ໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• The Single-Leg Smith Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Romanian Smith Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດລະດັບກາງ shin, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• The Reverse Grip Smith Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Smith Deadlifts ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ deadlifts.
• Romanian Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ deadlift ແບບດັ້ງເດີມແລະໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Smith Deadlifts.