Lever Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Shoulder Press

The Lever Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shoulder Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ການກົດບ່າຂອງ lever ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງແຖບຈົນກ່ວາມັນຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເຮັດການອົບອຸ່ນສະເໝີ

Lever Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shoulder Press?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell ແທນ lever, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມມາດໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Seated Military Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງກົດບ່າທີ່ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ດ້ວຍ barbell racked ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຍູ້ມັນໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງ, ເຮັດວຽກພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Kettlebell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shoulder Press?

• Upright Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງ, ແຕ່ຍັງ trapezius ແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການກົດ shoulder, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Lever Shoulder Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. .