Sumo Deadlift ດຶງສູງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Sumo Deadlift ດຶງສູງ

Sumo Deadlift High Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະສະໂພກ, ໃຫ້ທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sumo Deadlift ດຶງສູງ

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການດຶງສູງ, ເຮັດໃຫ້ແຖບໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊໍ້າຄືນຂອງ Sumo Deadlift High Pull.

নিবারণের জন্য টিপস Sumo Deadlift ດຶງສູງ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແບ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປະມານບ່າກວ້າງ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນຫນ້າໄປຫາເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຍົກ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນດ້ານຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ໃຊ້ Hips ຂອງທ່ານ: ພະລັງງານສໍາລັບການຍົກຄວນຈະມາຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ

Sumo Deadlift ດຶງສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sumo Deadlift ດຶງສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Deadlift High Pull, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຂໍ້ ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ ຫຼືຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sumo Deadlift ດຶງສູງ?

• The Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Sumo Deadlift High Pull with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງໄລຍະການດຶງ.
• Sumo Deadlift High Pull with a Sandbag: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ sandbag, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
• The Modified Sumo Deadlift High Pull: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກກ່ອງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການດຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sumo Deadlift ດຶງສູງ?

• Kettlebell Swings ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Sumo Deadlift High Pull. ພວກມັນຊ່ວຍສ້າງພະລັງລະເບີດຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບຫຼັກໃນການປະຕິບັດການດຶງສູງ Sumo Deadlift ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ ແລະປອດໄພ.
• The Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເສີມ Sumo Deadlift High Pull, ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Sumo Deadlift High Pull, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.