Kettlebell Overhand Grip Swing

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Overhand Grip Swing

Kettlebell Overhand Grip Swing ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ປັບຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນ, glutes, hamstrings, ແລະ back, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Overhand Grip Swing

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat ເລັກນ້ອຍ, hing ສຸດ hips ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ໃນຂະນະທີ່ swing kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• ຕໍ່ໄປ, ຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ straighten ແລະ swing the kettlebell ສູງເຖິງຄວາມສູງຫນ້າເອິກ.
• ໃຫ້ kettlebell ແກວ່ງລົງມາລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຢຽດສົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້, ຮັກສາການຈັບ overhand ແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍ hips ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Overhand Grip Swing

• ພະລັງງານຈາກສະໂພກ: ການແກວ່ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ຂັບສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຖອຍຫຼັງລົງເມື່ອສະໂພກຂອງທ່ານເລື່ອນຄືນ. ຂໍ້​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ: ຢ່າ​ຍົກ kettlebell ດ້ວຍ​ແຂນ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຄວາມສູງເບື້ອງຂວາ: ກະດ້າງກະດ້າງຄວນຖືກແກວ່ງຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງບ່າ, ບໍ່ສູງກວ່າ. ມັນກ່ຽວກັບ swing, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສູງ. ຂໍ້​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​: ບໍ່​ໄດ້ swing kettlebell ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​

Kettlebell Overhand Grip Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Overhand Grip Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Overhand Grip Swing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Kettlebell American Swing: ບໍ່ເຫມືອນກັບ swing ແບບດັ້ງເດີມຂອງລັດເຊຍ, swing ອາເມລິກາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາ kettlebell ທັງຫມົດທາງເທິງ, ເຮັດວຽກບ່າແລະເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍ.
• Kettlebell Swing ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ກັບ swing, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Alternating Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນ kettlebell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Double Kettlebell Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing ສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Kettlebell Overhand Grip Swing ເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະໃນ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງພະລັງທີ່ຈຳເປັນໃນການແກວ່ງ kettlebell ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Kettlebell Overhand Grip Swing ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫມຸນທີ່ຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ swing ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.