Weighted Seated Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Weighted Seated Bicep Curl

The Weighted Sead Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ ແລະຂະໜາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ສອກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Seated Bicep Curl

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Seated Bicep Curl

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແລະຈາກນັ້ນກິ້ງມັນຂຶ້ນຈົນບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ສອກ**: ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຍ້າຍ​ພວກ​ເຂົາ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ

Weighted Seated Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Seated Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bicep Curl ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບ່ອນນັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Seated Bicep Curl?

• Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະເອົາຝາມືຂຶ້ນ, ພວກເຂົາປະເຊີນກັບກັນແລະກັນໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງ, ໂດຍທີ່ສອກໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ສຸມໃສ່ການແຍກກ້າມເນື້ອ bicep.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Dumbbell Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເບນ incline, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Seated Bicep Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງແຂນຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດກົງກັນຂ້າມກັບ biceps ຂອງທ່ານ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Seated Bicep Curls ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດໃນ biceps ໂດຍສະເພາະ.