ແຖບປີ້ນກັບ curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ແຖບປີ້ນກັບ curl

Band Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ forearms ແລະ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນສະເໜີວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບປີ້ນກັບ curl

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະວາງມືວາງບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢືດແຂນ ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບປີ້ນກັບ curl

• ທ່າທາງຂອງມື ແລະຂໍ້ມືທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ (ການຈັບເກີນມື). ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຈັບ​ຄູ່​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຊື່​ຂອງ​ຕົນ​. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຫຼືການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກລ້ຽງການເອນຫຼັງ ຫຼືໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວມາຈາກແຂນແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກຮ່າງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື

ແຖບປີ້ນກັບ curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບປີ້ນກັບ curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band reverse curl ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ forearms ແລະ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອນໍາພາຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບປີ້ນກັບ curl?

• "Hammer Band Curl": ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ curl ແຖບ bicep, ແຕ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາກັນແລະກັນ, mimicking ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ swinging hammer ໄດ້.
• "Seated Band Curl": ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, curling ແຖບຂຶ້ນກັບ biceps ຂອງທ່ານ.
• "Single Arm Band Curl": ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະ curling ມັນຂຶ້ນກັບແຂນຫນຶ່ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• "Band Preacher Curl": ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench ຫຼືບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ແຖບໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ການຈໍາລອງການອອກກໍາລັງກາຍ curl preacher ປົກກະຕິເຮັດດ້ວຍ dumbbells.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບປີ້ນກັບ curl?

• Band Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ bicep, ຄືກັນກັບ Band Reverse Curls, ແຕ່ການເອົາຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດຸນ.
• Band Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Reverse Curls ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ curls ດ້ານຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ forearm.