ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur

The Band One Arm Overhead Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສະດວກສະບາຍທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur

• ກ້າວໃສ່ປາຍອື່ນໆຂອງແຖບດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍຶດຫມັ້ນ, ປັບຄວາມກົດດັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບລົງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນມືຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ແຖບຄວນຈະຖືກຖືຢູ່ໃນມືຂອງແຂນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ປາຍອື່ນໆຂອງແຖບຄວນຈະຖືກຍຶດໄວ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ໃຕ້ຕີນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຢືດ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ biceps ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Overextension​: ບໍ່ overextend​

ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band one arm overhead biceps curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອບໍ່ overdo ມັນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur?

• Band Seated One Arm Biceps Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນ biceps ໄດ້.
• Band One Arm Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນ.
• Band One Arm Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງດ້ວຍສອກທີ່ວາງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps.
• Band One Arm Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າລົງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມັດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວ biceps cur?

• Triceps Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບ Band one arm overhead biceps curl ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Band one arm overhead biceps curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ bicep, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທາງດ້ານຈິດໃຈເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ.