ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl

Band Concentration Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບຕົວໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມເນື້ອແຂນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມ.
• ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າໄປຮອດບ່າຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອເຮັດສັນຍາ bicep ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກແຖບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້

ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ curl ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຖບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl?

• Seated Band Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ກັບແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ curl ມືຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ.
• Hammer Band Curl: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ (ເຊັ່ນການຈັບຄ້ອນ) ແລະ curling ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Incline Band Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື່ອຍອີງກັບ bench incline ກັບແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ curl ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps ໄດ້.
• Preacher Band Curl: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ bench preacher ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຂນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຖບ curls ສຸມໃສ່ biceps, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• Preacher Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ curls ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຖບ, cursers preacher isolate biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງ biceps brachii ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.