ແຖບ hammer curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ແຖບ hammer curl

Band Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ແລະມັນສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ hammer curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ hammer curl

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຖືແຖບໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຫັນໜ້າກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ. ງໍມືຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື shoulders ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ທັງສອງໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງຂອງ curl ຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ແຖບ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ທີ່​ສຸດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ແຖບ hammer curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ hammer curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ band hammer curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ hammer curl?

• Seated Resistance Band Hammer Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ hammer curl ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• Single-arm Resistance Band Hammer Curls: ນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດ curl ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ.
• Incline Resistance Band Hammer Curls: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງຕຽງນອນ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ກັບແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curl hammer.
• Cross-body Resistance Band Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນແຖບ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ curling ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ທ່ານ curls ແຂນຫນຶ່ງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ hammer curl?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມວົງດົນຕີ hammer curls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps ໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.
• Resistance Band Pull Apart: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະຖຽນລະພາບແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ curl hammer. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ curl hammer ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.