ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Barbell Olympic
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl

ກິລາໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ຊ່ວຍເສີມສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາຄ້ອນໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຕ້ອງການກຳລັງແຂນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະໃຊ້ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ປະຕິບັດ curl ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ແລະ curl the barbell ເຖິງ​ລະ​ດັບ​ບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້

ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Olympic Barbell Hammer Curl, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging ຂອງ barbell. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl?

• Cable Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີການຕິດເຊືອກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Incline hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Concentration Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ leaning ໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂອລິມປິກ Barbell Hammer Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Olympic Barbell Hammer Curl ສຸມໃສ່ biceps, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນເທິງທີ່ສົມດູນແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນ.
• Pull-Ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ຄ້າຍຄື Olympic Barbell Hammer Curl, ເຮັດວຽກຂອງ biceps. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.