Kneeling T-Spine Mobility stretching

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Kneeling T-Spine Mobility stretching

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າ T-Spine Mobility Stretching ແມ່ນເປັນປົກກະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະທ່າທາງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼືວຽກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນັ່ງດົນນານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural ໂດຍເປົ້າຫມາຍກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼັງ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling T-Spine Mobility stretching

• ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທາງຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງຜ້າປູເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນສອກຂວາແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ, ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂວາແລະຊ້າຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling T-Spine Mobility stretching

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຂອງທ່ານ. ຫຼັກທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ປະສິດທິພາບຂອງ stretch ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປຂ້າງ ແລະຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຕິດຕາມມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ. ຄ້າງທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳ

Kneeling T-Spine Mobility stretching প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling T-Spine Mobility stretching?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າ T-Spine Mobility Stretching. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນັກກາຍຍະກໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຕັ້ງໂຕະຢູ່ເທິງມື ແລະຫົວເຂົ່າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. 2. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍ. 3. ໝຸນສອກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ໄປສູ່ເພດານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ດ້ານຫຼັງໃຫ້ຄົງທີ່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. 4. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ,

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling T-Spine Mobility stretching?

• Quadruped T-Spine Mobility Stretch: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມືຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມຸນລົງລຸ່ມ, ເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
• ຢືນ T-Spine Mobility Stretch: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກກວ້າງອອກ, ຢຽດສະໂພກ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ ໝູນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller: ວາງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມ້ວນໂຟມທີ່ວາງໄວ້ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມແຂນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
• T-Spine Mobility Stretch with Resistance Band: ແນບແຖບຕ້ານທານກັບສະມໍຕໍ່າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling T-Spine Mobility stretching?

• ການຂະຫຍາຍ Thoracic ໃນ Roller Foam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດເຍື້ອຂອງ Kneeling T-Spine Mobility. ໂດຍການນໍາໃຊ້ມ້ວນໂຟມ, ມັນສະຫນອງການຍືດຍາວແລະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ T-Spine Mobility ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງບໍລິເວນ thoracic. ມັນຊ່ວຍຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.